开学了!你的小孩有出现焦虑吗?3个「自我练习」让孩子不再害怕上学!
2022 9月 01 By 科学探索家 0 comment

又到了开学季,很多孩子们常有开学症候群的问题。当「内心害怕」超过「真实危险」,就会变得很焦虑。「焦虑」是我们渴望追求优越却感到不足的反应。当「害怕」大过「问题」,就会导致适应不良。很多人会出现「没有理由地害怕、焦虑」。跳出来,从别人的角度思考,就能带领孩子们从焦虑性想法中脱困。

《周刊少年JUMP》曾经票选「鬼灭之刃」中的最有人气的角色为我妻善逸。或许在动漫世界中,大家看到我妻善逸的行为会觉得他很可爱,倘若在现实世界碰到跟他有相似性格特质的人,就可能会有不同的感觉。

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充满恐惧的「自我对话」

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「自我对话」虽然不会影响事情的发生与否,但却会影响事情发生时的因应之道。一般容易感到焦虑与压力的人,常常会试图远离令自己焦虑的事物。也因此,每当离执行任务的地点越近,善逸就会陷入极度恐惧,进入歇斯底里的尖叫状态中,他会一边发抖,一边哭泣,一边乱跑,一边跟周遭夥伴求救。

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「焦虑性」及「灾难化」的思考

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我妻善逸之所以会有这些极度恐惧的自我语言,同时伴随着恐慌的行为反应,根源是因为他具有下面这些「焦虑性」及「灾难化」的思考。

一、活在未来

每件事情都做最坏的打算与预期。

二、夸张的想法

夸大负面事情的人,通常会感受更多焦虑。「过度夸大」的想法,很容易让善逸把事情「严重化」。

三、「灾难化」的思考

将不愉快的事情转化成灾难。无论任何事情,只要善逸觉得有点不安全,就彷佛世界末日即将来临般,他会感到极端的焦虑不安。

四、无法忍受不确定感

对自己不能控制的事情感到不舒服。

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或许是成长的过程中,曾经失去对自己的掌控,常常淹没在强烈的焦虑、恐慌的情绪中,以至於当感到惊恐的时候,就会瞬间退化成一个没有自信、不知所措的受伤小孩。而在极度恐慌的情况下,善逸还会出现心悸、冒汗、发抖、呼吸急促,快要死掉,快要发疯的身心反应,让他急着逃离自己害怕的事情。

如何有效降低「破坏性负向想法」的方法?

【自我练习一】暂停破坏性的想法

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一个有效降低我妻善逸「破坏性负向想法」的方法是,先暂停破坏性的想法,就像让电脑关机一样,第一步先让善逸「焦虑性」及「灾难化」想法暂停,也可以让情绪渐渐平缓下来。所以,如果善逸来做心理谘商,我会带领他做心律呼吸法,协助他停止混乱的思绪。

【自我练习二】试着接纳自己的焦虑与压力

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由於「焦虑性的想法」会占据善逸所有的注意力,连带的,当善逸焦虑或感到压力的时候,就会高估非预期情况的发生率。这个时候可以引导善逸:试着接纳自己的焦虑与压力。

• 培养耐心,面对生命中的大小任务。

• 避免评断、评价自己。

• 学习忍受不确定感。

• 练习放弃完全掌控。

【自我练习三】跟自己的「想法」对话

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假如自己也跟我妻善逸一样有「过度夸大」和「灾难化」的想法,常常为了一些还没发生的事情而担心受怕,不妨跟自己的「想法」对话:

• 这件事情曾经发生过?

• 如果没有,何以自己会这麽担心?

• 究竟自己在担心些什麽呢?

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带领自己「寻找担心证据」的过程中,会发现,那件令自己担心害怕的事情根本不存在,只存在自己的「想像」的世界中。当自己又开始为「没有发生的事情」担心受怕时,就请自己拿出证据来,而且证据要「普遍到常常发生」的地步,才值得花力气担心。此外,也可以练习写「行为日记」,探索焦虑的源头是什麽,以及化解焦虑的方法。倘若有这些状况,也可以请谘商心理师或精神科医师一起协助,一方面找出焦虑恐慌的情绪根源,另一方面也可以借助药物让症状缓解。

【资料来源】

书名:《洞察鬼灭之刃暗藏的心理现象》

作者:林萃芬

出版社:时报出版

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